Hướng dẫn thực hiện giãn cơ trước khi ngủ để đem lại giấc ngủ ngon

0
176

Hành động giãn cơ trước khi ngủ giúp người dùng đi vào giấc ngủ ngon hơn, đồng thời giúp chất lượng giấc ngủ từ đó mà cải thiện đáng kể. So với các phương pháp khác thì giãn cơ thường ít được chú ý và hay bị bỏ qua.

Những hành động nhẹ như giãn cơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt khi bạn thực hiện trước khi ngủ. Vậy thì những lợi ích mà giãn cơ trước khi ngủ mang lại là gì, những động tác nào để tập là phù hợp, cùng tìm hiểu ngay trong bài viết với qingjianmeng.com ngay nào.

Lợi ích của các bài tập giãn cơ trước khi ngủ

Giãn cơ trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ
Giãn cơ trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ

Giảm đau nhức cơ thể

Làm việc mệt mỏi cả ngày khiến các bó cơ của bạn bị co cứng lại. Lúc này, việc tập các bài giãn cơ là rất cần thiết giúp các bó cơ giãn ra và giúp giảm đau. Không những thế còn khiến cơ của bạn khỏe hơn, hạn chế các cơn đau về sau này.

Cải thiện giấc ngủ

Các bài tập giãn cơ trước khi ngủ có thể cải thiện các triệu chứng của chứng mất ngủ. Qua nhiều nghiên cứu thấy rằng, chất lượng giấc ngủ được cải thiện vào buổi tối bằng việc kéo giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp giấc ngủ ngon. Đồng thời nếu bạn đang tìm đến các giải pháp thư giãn, sao không xem qua bài viết Những cách xông nhà hiệu quả mà bạn có thể sử dụng.

Duy trì cân nặng hợp lý

Việc tập luyện dù nhẹ nhàng nhưng cũng tiêu tốn calo của bạn, do đó bạn có thể thấy cần nặng của mình được duy trì hoặc giảm ít đi nếu bạn đang kết hợp chế độ ăn uống.

Giãn cơ giúp giảm đi căng thẳng, hỗ trợ cải thiện tâm trạng
Giãn cơ giúp giảm đi căng thẳng, hỗ trợ cải thiện tâm trạng

Giảm đi căng thẳng, hỗ trợ cải thiện tâm trạng

Tập luyện giúp tâm trạng bạn thoải mái hơn. Bên cạnh đó, việc tập luyện cũng khiến cơ thể cảm thấy tràn đầy sức khoẻ và dễ chịu hơn.Hãy chăm tập giãn cơ trước khi ngủ để có sức khoẻ tốt hơn bạn nhé.

Cải thiện lưu thông máu

Tập luyện giúp quá trình máu lưu thông trong thành mạch được tốt hơn, khiến cho não bộ nhận được nhiều máu giàu oxy hơn. Nhờ đó giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện chức năng các cơ quan khác. Nếu đang quan tâm tìm về việc lựa chọn serum để làm đẹp da thì bài viết 5 loại serum căng bóng da mặt bạn nên sở hữu là gợi ý cho bạn.

Hướng dẫn tập luyện các bài tập giãn cơ trước khi đi ngủ

Các bài tập giãn cơ dễ áp dụng
Các bài tập giãn cơ dễ áp dụng

Các động tác giãn cơ dưới đây có thể mang lại lợi ích khi thực hiện chúng trước khi đi ngủ dù chỉ kéo giãn ở mức cảm thấy thoải mái. Bạn hãy tránh những động tác gây cảm giác đau và mạnh.

Động tác con gấu ôm để giãn cơ trước khi ngủ

Hai chân đứng rộng bằng hông và mở rộng hai tay.

Bắt chéo cánh tay này qua cánh tay kia ở khúc khuỷu tay, vươn qua vai đối diện rồi nắm lấy phần sau của vai.

Nhẹ nhàng kéo vai về phía trước và giữ căng trong khoảng 20 giây, đồng thời hít thở đều.

Cuối cùng, lặp lại động tác kéo căng này với bên tay còn lại.

Xoay cổ

Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng và nhẹ nhàng đưa cằm xuống về phía ngực.

Xoay đầu sang bên phải, bạn làm sao cho tai qua vai phải và giữ 5 giây, sau đó nhẹ nhàng xoay đầu về phía ngực.

Xoay đầu sang trái ở mức tai qua vai trái. Giữ 5 giây, sau đó từ từ xoay đầu lại theo hình tròn và làm theo chiều kim đồng hồ ba lần.

Nhiều bài tập giãn cơ có thể áp dụng trước khi ngủ
Nhiều bài tập giãn cơ có thể áp dụng trước khi ngủ

Đảo ngược hướng và lặp lại các bước trên ba lần. Nhớ là chỉ quay đầu, không quay vai.

Nếu bạn là người quan tâm nhiều đến sức khoẻ và mong muốn có những thông tin giá trị cho mình, đừng bỏ lỡ bài viết Top 10 lợi ích của dưa hấu đem đến cho sức khỏe của bạn.

Vặn cột sống để giãn cơ trước khi ngủ

Bạn nằm nghiêng một bên trên sàn hoặc thảm bắt đầu với việc gập cả hai đầu gối sâu hơn một chút so với hông góc 90 độ, giữ cho đầu gối cong 90 độ và hai bàn chân chồng lên nhau.

Căn chỉnh hông và vai. Giữ cho đầu và cột sống của bạn nằm trên một đường thẳng.

Bạn mở rộng cánh tay dưới trước cơ thể để ngang với ngực, đặt tay trên sàn hoặc là thảm trong khi vươn cánh tay trên xuống để nắm lấy khung xương sườn.

Siết nhẹ cơ bụng để giảm áp lực nơi cột sống, kéo vai ở trên về phía sau và hạ xuống mà không phải di chuyển thân.

Nhẹ nhàng thở ra, sau đó từ từ xoay thân bằng cách kéo khung xương sườn xung quanh bằng cánh tay trên. Tránh xoay hông, vì điều này làm cho đùi trên trượt về phía sau khi bạn vặn người.

Thở đều và tiếp tục xoay thân cho đến khi cảm thấy thoải mái. Sự uốn cong sâu hơn ở hông và cơ bụng hoạt động sẽ giúp ngăn chặn sự cong lưng ở lưng dưới.

Bạn hãy giữ tư thế này trong khoảng 15–30 giây, sau đó thả ra và thư giãn trong 30 giây.

Lặp lại các bước vừa rồi từ hai đến bốn lần cho mỗi bên.

Tập luyện tư thế em bé để giãn cơ trước khi ngủ

Tập giãn cơ trước ngủ giúp nâng cao tình thần
Tập giãn cơ trước ngủ giúp nâng cao tình thần

Bắt đầu với tư thế quỳ gối và mông sát với gót chân.

Nhẹ nhàng cúi gập người về phía trước sao cho trán bạn chạm với sàn và giữ lại trong 10 -15 giây, hít thở đều.

Hãy nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu

Bạn thực hiện lại động tác này 3 đến 5 lần.

Ngồi uốn cong về phía trước để tập luyện giãn cơ trước khi ngủ

Ngồi thẳng lưng trên sàn hoặc là thảm, hai chân bạn mở rộng phía trước cơ thể và các ngón chân hướng lên trần nhà, đầu gối duỗi thẳng. Giữ đầu thẳng hàng với cột sống, hai tay đặt trên đùi.

Siết chặt cơ bụng để làm giảm áp lực lên cột sống.

Nhẹ nhàng thở ra và hãy từ từ uốn cong thân về phía trước bằng hông với lưng phẳng, trượt dọc hai tay xuống chân về phía mắt cá chân hoặc ngón chân. Cố gắng giữ cho lưng thẳng.

Cúi người về phía trước càng xa càng tốt, nhưng nên tăng dần và không nên tập cố để tránh đau.

Giữ trong 15–30 giây, sau đó bạn thư giãn trong 30 giây và lặp lại 2 đến 4 lần

Giãn cơ có nhiều tư thế để tập luyện
Giãn cơ có nhiều tư thế để tập luyện

Gác chân lên tường

Bạn nằm trên sàn hoặc giường với lưng phẳng và bắt đầu nâng cao cả hai chân cho đến khi chúng thẳng, bàn chân sao cho song song với trần nhà, như thể là chúng đang dựa vào tường.

Chắp hai tay ra phía sau đùi, phía dưới đầu gối và nhẹ nhàng kéo hai chân về phía ngực. Sử dụng khăn nếu cảm thấy khó tiếp cận hoặc dùng nắm lấy đùi.

Giữ lại trong 30 đến 60 giây, sau đó thả ra và thư giãn trong 30 giây tiếp theo.

Lặp lại các bước vừa rồi từ hai đến bốn lần.

Tư thế con bướm

Ngồi thẳng lưng với cột sống và đầu thẳng, hai chân co và lòng bàn chân hướng vào nhau. Đặt bàn tay trên ngón chân.

Vận động cơ bụng và nhẹ nhàng gập người về phía trước,thẳng lưng, hạ thấp khuỷu tay để tựa vào đùi trong của bạn, sau đó nhẹ nhàng đẩy đùi xuống sát sàn.

Bạn tiếp tục ấn xuống đùi càng nhiều càng tốt. Giữ trong 15–30 giây, sau đó hãy thả ra và thư giãn trong 30 giây.

Lặp lại các bước vừa nêu trên từ hai đến bốn lần.

Với những thông tin trên, qingjianmeng.com mong là bạn đã có được cho mình những bài tập phù hợp. Hãy tập luyện mỗi ngày để tăng cường sức khỏe cũng như giúp bạn có được giấc ngủ ngon và dễ dàng hơn. Hẹn gặp bạn trong những bài viết khác trong chuyên mục kiến thức nhé.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here