Sử dụng Whey như thế nào để phát triển cơ bắp tốt nhất

0
386
Sử dụng Whey như thế nào để phát triển cơ bắp tốt nhất
Sử dụng Whey như thế nào để phát triển cơ bắp tốt nhất

Hầu hết những ai muốn phát triển cơ bắp nhanh đều cần sử dụng Whey. Đây là một loại thức uống hỗ trợ rất tốt cho việc tái tạo và tăng cường cơ.

Để bổ sung đủ lượng Protein cho cơ thể thì bất cứ gymer nào cũng cần phải dùng Whey để hỗ trợ. Nếu chưa biết cách sử dụng loại sản phẩm cao cấp này, bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết qua bài viết dưới đây của qingjianmeng.com.

Lựa chọn nguồn trước khi sử dụng Whey

Có ba loại nguồn whey trên thị trường hiện nay
Có ba loại nguồn whey trên thị trường hiện nay

Có khá nhiều loại Whey protein được sản xuất trên thị trường hiện nay, vì thế bạn cần chọn một sản phẩm phù hợp với cả thể trạng và điều kiện kinh tế của mình.

Loại 1: Whey Protein Concentrate

Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc chỉ cần một sản phẩm bổ sung đủ các loại chất dinh dưỡng cho bản thân thì Whey Protein Concentrate là lựa chọn rất phù hợp. Tuy nhiên, nó không thực sự tối ưu về lượng protein khi chỉ chứa khoảng 70 – 80% chất này.

Một nhược điểm khác của nguồn protein này là còn chứa nhiều chất béo, đường và lactose. Dù sao đi nữa, loại Whey này có giá thành không quá cao và các bạn hạn chế về tài chính có thể cân nhắc.

Loại 2: Whey Protein Isolate

Có thể nói đây là giải pháp tối ưu nhất về cả chi phí và chất lượng khi sử dụng Whey. Nhờ được sản xuất với quy trình tiên tiến hơn mà loại Whey này có chứa đến 80 – 90% protein.

Không chỉ thế, với công đoạn lọc siêu tinh khiết, những chất béo và lactose trong sản phẩm đã được hạn chế đến mức tối thiểu. Do đó, bạn sẽ cảm thấy hài lòng vì có được một thực phẩm bổ sung chất lượng, đảm bảo hiệu quả sau quá trình tập luyện gian khổ.

Loại 3: Whey Protein Hydrolysate 

Đây là loại Whey thủy phân cao cấp và vì thế nó có giá mắc nhất thị trường hiện nay. Độ hoàn hảo của nó được đảm bảo qua quy trình lọc kỹ lưỡng, nhiều phân đoạn để loại bỏ hoàn toàn chất béo và các chất không cần thiết khác.

Nhờ đó, lượng protein có trong sản phẩm đạt đến mức 92 – 95%. Độ tinh khiết như vậy sẽ giúp người sử dụng Whey nhanh hấp thụ chất dinh dưỡng và phát triển cơ bắp hiệu quả hơn.

Lưu ý:

  • Dù lựa chọn loại nào thì các bạn cũng nên xem kỹ thành phần của sản phẩm đó
  • Tránh các loại Whey có thành phần đường hóa học
  • Nên chọn những loại chất tạo ngọt tốt cho sức khỏe như Stevia, Erythritol
  • Có thể chọn loại vị mình thích để dễ uống, hai vị phổ biến nhất hiện nay là Chocolate và Vanilla
  • Mua kích cỡ nhỏ để dùng thử trước, vừa tiết kiệm chi phí vừa dùng để kiểm nghiệm hương vị

Cách pha Whey

Có nhiều cách pha whey cho bạn lựa chọn
Có nhiều cách pha whey cho bạn lựa chọn

Cách 1: Dùng muỗng khuấy

Cách làm này có thể được áp dụng với các loại bột Whey dễ hòa tan trong nước. Cho bột vào cốc và khuấy đều trong 20 giây là các bạn có thể thưởng thức.

Để thức uống có vị ngon hơn, bạn có pha với các loại nước ép hoa quả. Ngoài ra uống kèm với đá cũng là lựa chọn tuyệt vời.

Cách 2: Dùng bình Shaker

Với bình Shaker, bạn có thể mang đi đến bất cứ đâu hoặc phòng tập. Ngoài ra, khi sử dụng Whey theo cách này, bột sẽ được hòa tan đều, mịn và nhanh hơn.

Cách pha cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần cho bột Whey kèm với nước lọc, nước hoa quả hoặc sữa tách béo tùy theo sở thích. Sau đó đậy nắp lại và lắc đều từ 20 – 30 giây là có thể dùng được.

Cách 3: Dùng máy xay sinh tố

Cách làm này phù hợp cho những bạn thích sử dụng Whey mix với các loại quả hoặc hạt để tăng lượng protein cũng như hương vị của thức uống. Nó sẽ tốn kha khá thời gian hơn hai cách làm trên.

Cách 4: Chế biến thành bánh hoặc bữa sáng tiện lợi

Whey có thể được chế biến thành một bữa sáng tuyệt vời với bột yến mạch, ngũ cốc và sữa chua. Nếu khéo tay hơn, bạn có thể kết hợp với một số nguyên liệu khác để tạo thành một chiếc bánh nướng protein thơm phức 

Thời điểm sử dụng Whey

Thời điểm sử dụng whey cũng là một yếu tố quan trọng cần ghi nhớ
Thời điểm sử dụng whey cũng là một yếu tố quan trọng cần ghi nhớ

Nếu muốn tăng hiệu quả và kích thích cơ bắp phát triển, bạn cần phải sử dụng vào những thời điểm quan trọng trong ngày. Mỗi thời điểm sẽ có mục đích sử dụng khác nhau, thông thường sẽ có 4 mốc thời gian phù hợp.

Buổi sáng sau khi thức dậy

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn rất cần bổ sung một lượng protein vừa đủ. Đặc biệt với những ai có thói quen tập thể dục hoặc tập Gym vào buổi sáng thì 1 muỗng Whey kết hợp với chén yến mạch là lựa chọn tuyệt vời

Các bữa ăn phụ

Theo lý thuyết thì cơ thể sẽ cần bổ sung protein sau vài tiếng một lần. Do đó bạn có thể sử dụng Whey như một bữa ăn phụ giữa các bữa chính.

Trước và sau khi tập 30 phút

Đây là mốc thời gian quan trọng nhất mà bạn không nên bỏ lỡ và là quy tắc vàng cho những ai đang muốn tăng cường cơ bắp. Vì thế, bạn có thể không uống Whey vào các thời gian khác nhưng tuyệt đối phải dùng trước và sau khi tập 30 phút.

Trước khi đi ngủ

Sau một ngày tập luyện vất vả, cơ thể bạn sẽ bắt đầu quá trình phục hồi vào ban đêm, cụ thể hơn là khi đi ngủ. Do đó, để cơ bắp được phục hồi nhanh chóng, bạn cần phải nạp protein vào cơ thể trước khi đi ngủ

Liều lượng dùng trong ngày 

Cần tính Liều lượng dùng trong ngày để đạt được hiệu quả cao nhất
Cần tính Liều lượng dùng trong ngày để đạt được hiệu quả cao nhất

Đây cùng là một yếu tố quan trọng khi sử dụng Whey mà các bạn cần lưu ý để tránh việc lãng phí. Thông thường nó được tính dựa trên 2 yếu tố:

  • Cân nặng của bạn
  • Lượng protein cho 1 kg thể trọng (Thông thường sẽ từ 1 – 2,2g protein/kg thể trọng, cường độ tập càng cao thì cần phải sử dụng nhiều hơn)

Ví dụ: Một người nặng 65kg muốn phát triển cơ bắp nhanh nên luyện tập với cường độ cao mỗi ngày. Vì thế, mức protein cho 1kg thể trọng của anh là 2 gam. Lượng protein anh phải nạp hằng ngày là 130g (65 nhân 2). 

Lưu ý: Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống và sử dụng Whey để đảm bảo lượng protein cần thiết trong ngày.

Một số bài viết hấp dẫn khác có thể bạn quan tâm: Những serum dưỡng da được chị em tin dùng, Các loại kem trị sẹo thâm và làm mờ sẹo, Lợi ích của trà đen 

Qua bài viết chuyên mục kiến thức – qingjianmeng.com đã chia sẻ cách sử dụng Whey chi tiết nhất. Hy vọng những hướng dẫn của chúng tôi sẽ giúp các bạn tăng cường cơ bắp một cách khoa học và hiệu quả.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here