Vì sao cần và lúc nào nên bổ sung Omega 3 cho cơ thể

0
223

Vì sao cần và lúc nào nên bổ sung Omega 3 cho cơ thể cũng như tất tần tật những thông tin cần biết về Omega 3. Đấy sẽ là những thông tin chính mà chúng ta sẽ cùng nhau đi vào tìm hiểu ngay trong những phần nội dung sắp tới đây.

Lần này Qingjianmeng.com rất trân trọng được đem đến cho các bạn những thông tin về Omega 3 cũng như lý do vì sao chúng ta cần bổ sung Omega 3 cho cơ thể. Sau cùng sẽ là một số gợi ý về cách để bổ sung Omega 3 hiệu quả nhất, thông tin chi tiết xin mời các bạn cùng đón xem.

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một axit béo không no đóng vai trò rất quan trọng cho cơ thể
Omega 3 là một axit béo không no đóng vai trò rất quan trọng cho cơ thể

Omega 3 là một axit béo không no, thứ đóng vai trò vô cùng quan trọng và vô cùng có lợi cho sức khỏe khi được tiêu thụ. Thế nhưng đáng buồn là cơ thể của chúng ta lại không thể tự tổng hợp được Omega 3 mà cần phải tiến hành hấp thụ chúng thông qua các nguồn bên ngoài.

Ngoài ra nếu các bạn có thời gian và mong muốn tìm hiểu thêm về các thông tin có liên quan khác xin hãy xem qua: Làm cách nào để khử tảo hồ cá, Những lợi ích của chocolate đen, Những tác dụng của rượu vang,…

Tại sao cần bổ sung Omega 3 cho cơ thể

Cùng tìm hiểu lý do tại sao cần bổ sung Omega 3 cho cơ thể
Cùng tìm hiểu lý do tại sao cần bổ sung Omega 3 cho cơ thể

Để các bạn hiểu được tầm quan trọng của việc bổ sung Omega 3 cho cơ thể, giờ sẽ là tổng hợp nhanh những lợi ích lớn đáng kể mà Omega 3 đem lại:

  • Tăng cường sức khỏe tim mạch, hạn chế và ngăn ngừa các tác nhân có hại cho tim mạch.
  • Hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp.
  • Ngăn ngừa hình thành bệnh đông máu.
  • Hạn chế đáng kể lượng mỡ lưu trữ lại trong gan giúp ngăn ngừa các bệnh về gan.
  • Tăng cường khả năng phát triển của não bộ cũng như hạn chế một số loại bệnh liên quan đến thần kinh.
  • Bổ sung DHA để cải thiện đáng kể thị lực.
  • Làm giảm đáng kể các nguy cơ mắc bệnh ung thư.
  • Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
  • Ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm trên da.

Với những công dụng kể trên các bạn có thể thấy việc bổ sung Omega 3 là vô cùng cần thiết cho cơ thể thế nhưng chỉ nên sử với một liều lượng hợp lý để tránh gây nên những tác dụng phụ không mong muốn.

Hướng dẫn bổ sung Omega 3 hợp lý

Cùng tìm hiểu cách bổ sung Omega 3 hợp lý
Cùng tìm hiểu cách bổ sung Omega 3 hợp lý

Tới đây nếu các bạn đã hiểu được cả công dụng lẫn tác dụng xấu khi lạm dụng quá mức Omega 3, vậy tiếp theo đây sẽ là những hướng về cách để bổ sung Omega 3 hợp lý, xin mời đón xem.

Nguồn cung cấp Omega 3 nên biết

Quả óc chó là một nguồn cung cấp Omega 3 rất dồi dào
Quả óc chó là một nguồn cung cấp Omega 3 rất dồi dào

Trước khi muốn bổ sung Omega 3 đến cơ thể các bạn cũng nên biết đâu mới là nguồn cung dồi dào loại chất này với danh sách tóm lược gồm:

  • Cá thu cung cấp đến 5.134mg Omega 3.
  • Cá hồi cung cấp đến 5.134mg Omega 3 trên 100g thịt cá.
  • Cá trích cung cấp đến 1.729 mg Omega 3 trên 100g thịt cá.
  • Cá mòi cung cấp đến 1.480 mg Omega 3 trên 100g thịt cá.
  • Hàu cung cấp đến 672 mg Omega 3 trên 100g hàu.
  • Hạt chia cung cấp đến 4.915 mg Omega 3 trên 28g hạt.
  • Quả óc chó cung cấp đến 2.542 mg Omega 3 trên 28g quả.

Và vẫn còn đó rất nhiều nguồn cung cấp Omega 3 lý tưởng khác hoặc nếu hạn chế các bạn có thể sử dụng các loại thuốc dầu cá bổ sung, thứ cũng là một nguồn cung Omega rất dồi dào.

Liều lượng Omega 3 hợp lý

Khi dùng Omega 3 cần chú ý sử dụng liệu lượng hợp lý
Khi dùng Omega 3 cần chú ý sử dụng liệu lượng hợp lý

Tất nhiên dù tốt đến mấy nhưng Omega 3 cũng cần được sử dụng hợp lý với liều lượng chính xác để tránh gây nên các tác dụng phụ. Thông tin liều lượng Omega 3 hợp lý để cơ thể hấp thụ trong một ngày cụ thể như sau:

  • Trẻ từ 6 đến 8 tuổi: Tiêu thụ 900mg Omega 3/ 1 ngày.
  • Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: Nam tiêu thụ 1200mg Omega 3/ 1 ngày, nữ tiêu thụ 1000mg Omega 3/ 1 ngày.
  • Người trưởng thành từ 16 tuổi trở lên: Nam tiêu thụ 1600mg Omega 3/ 1 ngày, nữ tiêu thụ 1100mg Omega 3/ 1 ngày.
  • Người già: Tiêu thụ 1100mg Omega 3/ 1 ngày.

Bên trên chỉ là thông tin liều lượng tiêu thụ Omega 3 chung dành cho các đối tượng khỏe mạnh, với những người mắc một số bệnh đặc thù hoặc phụ nữ có thai, cho con bú sẽ có sự thay đổi đáng kể.

Tới đây cũng là toàn bộ những nội dung mà chúng ta có được về việc bổ sung Omega 3 cho cơ thể cùng một vài thông tin bên lề khác. Sau cùng cảm ơn các bạn đã theo dõi hết toàn bộ nội dung của bài viết và hy vọng sẽ gặp lại các bạn ở các bài viết khác trong tương lai tại chuyên mục kiến thức.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here