Việc bổ sung canxi là nhu cầu thiết yếu cho cơ thể của chúng ta. Dù ở bất cứ độ tuổi nào, Canxi cũng đóng vai trò rất quan trọng và đem lại rất nhiều lợi ích.
Ngày nay, có rất nhiều nguồn giúp bổ sung Canxi, từ các thực phẩm tự nhiên đến các loại thực phẩm chức năng ở dạng viên. Vậy bạn cần phải lưu ý những gì trong quá trình sử dụng và nạp Canxi cho cơ thể, thắc mắc này sẽ được giải đáp ngay trong bài viết dưới đây của qingjianmeng.com.
Mục lục:
Thực phẩm giúp bổ sung Canxi cho cơ thể an toàn
Chắc chắn việc nạp Canxi từ những thực phẩm có trong tự nhiên luôn là giải pháp an toàn và được nhiều người lựa chọn. Nguồn thức ăn cung cấp Canxi được các nhà khoa học phát hiện rất nhiều, tuy nhiên chúng tôi sẽ liệt kê những thực phẩm quen thuộc nhất thường nằm trong thực đơn của người Việt Nam.
Để biết thêm nhiều kiến thức hay về chủ đề sức khỏe, mời bạn tham khảo các bài viết liên quan như: Những lợi ích bất ngờ của trà đen, Ăn dưa hấu có lợi ích gì?, Danh sách các thực phẩm giàu Kali.
Sữa
So với tất cả các thực phẩm khác thì sữa là thức uống giúp bổ sung nhiều Canxi nhất. Chỉ cần uống một cốc sữa bò, bạn đã cung cấp từ 330 – 325 mg tương ứng với 25% lượng chất Canxi cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, sữa còn mang đến rất nhiều chất dinh dưỡng khác như Vitamin A, D và chất đạm. Hơn nữa những dưỡng chất có trong sữa cũng rất dễ hấp thụ và tiêu hoa.
Sữa chua
Sữa chua là một chế phẩm từ sữa và cũng là nguồn bổ sung Canxi rất tốt cho cơ thể. Tuy không bằng sữa nhưng một cốc sữa chua 245g cũng đã chứa đến 23% lượng Canxi mà cơ thể cần trong một ngày.
Đặc biệt, nhiều chuyên gia còn khuyên chúng ta nên sử dụng sữa chua tách béo vì chúng chứa nhiều Canxi và cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột. Một số nghiên cứu cũng cho biết sữa chua có thể ngăn nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh đái tháo đường loại 2 rất hiệu quả.
Các loại rau lá xanh
Hầu hết các loại rau cải xanh đều cung cấp rất nhiều canxi cho cơ thể, đáng kể nhất là rau cải xanh, cải xoăn, cải thìa và rau bina. Trong đó, rau cải xanh và cải thìa là những cái tên quen thuộc thường được chế biến bởi nhiều người nội trợ Việt Nam.
Bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng chỉ cần 190g cải xanh nấu chín đã cung cấp đến 21% nhu cầu Canxi hằng ngày của một người. Tuy nhiên, nếu quan tâm đến hàm lượng của mỗi bữa ăn thì bạn cần phải chú ý mỗi khi dùng rau bina. Lý do vì hợp chất oxalat của nó sẽ khiến khả năng hấp thu Canxi của cơ thể giảm đi. Trong khi đó, lượng Oxalat của rau cải xanh hoặc cải xoăn lại ít hơn nhiều.
Hạnh nhân
Mọi loại hạt đều có chứa một lượng Canxi nhất định nhưng nguồn bổ sung Canxi nhiều nhất là hạnh nhân. Ngoài ra, trong hạt này còn giúp cung cấp đến 3,5g chất béo lành mạnh và protein, rất phù hợp cho những ai đang trong chế độ giảm cân.
Đậu phụ
Đây là món ăn phù hợp với hầu hết mọi người, vừa dễ chế biến lại bổ sung nhiều chất dinh dưỡng. Ngoài Canxi, trong đậu phụ còn chứa Magie, Phốt pho, Vitamin B, Sắt, Mangan, Đồng và Kẽm.
Cam và Quýt
Cam và quýt nổi tiếng là loại trái cây thần kỳ giúp bổ sung vitamin C nhằm tăng cường sức đề kháng. Ít ai biết rằng đây cũng là nguồn cung cấp Canxi tự nhiên, vừa có vị ngon vừa giúp huyết áp ổn định, lượng máu được lưu thông đều và đầy đủ.
Những đối tượng cần phải uống thuốc Canxi
Trong một số trường hợp, việc chỉ ăn các loại thực phẩm kể trên vẫn gây nên tình trạng thiếu Canxi. Khi đó chắc chắn bạn nên sử dụng các loại thuốc hay thực phẩm chức năng để bù đắp lượng Canxi bị thiếu hụt.
Ngày nay, việc tìm mua các loại dược phẩm cũng không hề khó. Nếu nằm trong các đối tượng được chúng tôi liệt kê dưới đây thì bạn nên nhanh chóng uống thuốc để bổ sung Canxi nhé.
Phụ nữ đang mang thai: Thời điểm này không chỉ mẹ mà cả đứa bé trong bụng cũng cần bổ sung nhiều Canxi để giúp xương của thai nhi phát triển. Nếu thiếu Canxi không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển của con mà cả mẹ cũng dễ gặp tình trạng loãng xương sau khi sinh.
Trẻ em trong thời kỳ phát triển: Ở tuổi dậy thì, trẻ rất cần lượng Canxi và Vitamin D dồi dào để phát triển về chiều cao.
Phụ nữ thời kỳ mãn kinh: Đây là đối tượng có nguy cơ mắc phải tình trạng thiếu Canxi cao theo ý kiến của nhiều chuyên gia.
Người ăn chay trường: Nếu không có chế độ ăn hợp lý kết hợp và cân đối nhiều thành phần rau củ thì người ăn chay sẽ thiếu đi lượng Canxi cần thiết cho cơ thể.
Người cao tuổi: Đây là nhóm đối tượng có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp rất cao. Đặc biệt là tình trạng thoái hóa làm mất dần Canxi trong cơ thể.
Người có vấn đề về hệ tiêu hóa: Các bạn nếu mắc phải tình trạng này sẽ không hấp thụ được các dưỡng chất cần thiết có trong thức ăn, đặc biệt là Canxi.
Ngoài ra những ai đang gặp phải bệnh lý về xương khớp cũng cần bổ sung Canxi nhiều hơn người bình thường.
Qua vài viết, chuyên mục kiến thức – qingjianmeng.com đã chia sẻ những nguồn bổ sung Canxi tự nhiên từ các loại thực phẩm. Ngoài ra, những ai đang trong tình trạng sức khỏe đặc biệt cũng cần cung cấp thêm Canxi từ thuốc hoặc thực phẩm chức năng để đảm bảo thể trạng tốt nhất.
